Thu. Jul 7th, 2022

Sebagian besar dari kita bercanda tentang membutuhkan kecantikan kita tidur, tetapi apakah tidur cantik itu nyata? Ketika datang ke kulit, jawabannya adalah ya.

Saat Anda mencatat tujuh hingga sembilan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam, kulit Anda sibuk memperbaiki kerusakan yang terjadi di siang hari. Hubungan antara tidur dan kecantikan begitu kuat sehingga beberapa malam kurang tidur dapat secara nyata mempengaruhi penampilan Anda.

Di satu studi kecil, tidur hanya empat jam secara signifikan mengurangi hidrasi kulit. Setelah empat malam kurang tidur, kulit tekstur memburuk. Elastisitas kulit — kemampuannya untuk meregang dan kembali ke tempatnya semula — sebagian besar dipengaruhi oleh kurang tidur. Ketika kulit kehilangan elastisitasnya, kulit bisa terlihat keriput, kendor atau kasar.

Bagaimana tidur kecantikan bekerja

Pada siang hari, kulit Anda mengalami berbagai serangan, termasuk sinar ultraviolet (UV) matahari, yang merusak DNA dalam sel-sel kulit, menyebabkan penuaan dini dan berpotensi, kanker kulit. Polusi udara juga terkait dengan tanda-tanda penuaan yang menonjol, seperti bintik-bintik pigmen dan keriput. Tekanan lingkungan lain yang mempengaruhi kulit termasuk merokok dan paparan bahan kimia tertentu.

Untungnya, sejumlah proses terjadi selama tidur atau setelah tidur yang memungkinkan kulit Anda mengatasi kerusakan.

Produksi hormon pertumbuhan

Tak lama setelah Anda tertidur, tubuh Anda mulai mengeluarkan somatotropin, juga dikenal sebagai hormon pertumbuhan manusia (hGH), yang memainkan peran penting dalam pengembangan, pemeliharaan, dan perbaikan kulit. Khususnya, hGH diperlukan untuk produksi kolagen, protein yang ditemukan di kulit yang membuatnya terlihat montok dan awet muda.

Aliran darah meningkat

Tidur meningkatkan aliran darah ke kulit, membuatnya terlihat lebih sehat dan membuat kulit tampak lebih cerah. Ketika aliran darah terganggu karena kurang tidur, Anda bisa terlihat pucat. Selain itu, darah dapat terkumpul di bawah mata, menyebabkan lingkaran hitam. Cairan yang menumpuk di kelopak mata dan orbit (rongga mata) dapat membuat Anda mengalami mata bengkak.

Produksi kortisol berkurang

Tidur malam yang baik membantu menjaga produksi kortisol siang hari, “hormon stres”. Kurang tidur, di sisi lain, dapat menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak kortisol. Terlalu banyak kortisol dapat memengaruhi penampilan kulit Anda dalam banyak hal, menyebabkan jerawat berjerawat, kekeringan dan penghancuran kolagen.

9 tips untuk mendapatkan lebih banyak kecantikan tidur

Agar bangun tidur tampak segar, tidurlah dengan kualitas yang cukup. Lebih sulit dari kedengarannya? Cobalah kiat-kiat ini.

1. Buat jadwal tidur

Bertujuan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tidur larut di hari libur memang menggoda, tetapi mengikuti rutinitas tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan, membuat Anda lebih mudah tertidur pada waktu yang tepat, sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk mendapatkan ZZZ yang Anda butuhkan. Jika Anda begadang, mulailah tidur lebih awal dalam peningkatan 15 hingga 30 menit selama beberapa hari sampai Anda mencapai waktu tidur yang memungkinkan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup.

2. Kembangkan rutinitas sebelum tidur

Mereka tidak hanya untuk balita! Mulailah mereda untuk tidur setidaknya 30 menit sebelumnya untuk masuk ke mode tidur. Lakukan aktivitas santai seperti peregangan, membaca atau berlatih pernapasan dalam. Hindari aktivitas apa pun yang dapat membuat Anda tetap waspada, termasuk melihat komputer, ponsel, atau tablet Anda. Layar memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu produksi melatonin tubuh Anda, hormon yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

3. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap dan sunyi

Cahaya dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, yang mengontrol siklus tidur-bangun Anda. Kenakan masker tidur atau pasang tirai yang menghalangi cahaya agar ruangan Anda tetap gelap. Hilangkan kebisingan dengan menjalankan kipas angin atau mesin white noise atau memakai penyumbat telinga.

4. Sesuaikan suhu

Merasa terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu tidur. Studi menunjukkan bahwa secara umum, suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 65 ° F, meskipun ideal Anda mungkin berbeda.

5. Tidur siang dengan cara yang benar

Jika Anda membutuhkan tidur siang, lakukan pada sore hari dan batasi hingga 20 menit. Tidur siang yang lama dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari.

6. Lakukan beberapa perubahan gaya hidup

Kebiasaan tertentu dapat membuat lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Ini termasuk makan besar, pedas atau makanan berlemak larut malam, minum kafein di sore hari, minum alkohol sebelum tidur, merokok, dan tidak banyak bergerak.

7. Jalan-jalan pagi di bawah sinar matahari

Paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu Anda tidur di malam hari.

8. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan berhubungan seks

Melakukan pekerjaan di tempat tidur dapat membuat otak Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan pekerjaan, yang tidak akan membantu Anda tertidur ketika saatnya tiba.

9. Gunakan obat tidur hanya sesuai petunjuk

Aman untuk mengonsumsi obat tidur yang dijual bebas, seperti ZzzQuil atau Unisom, untuk serangan insomnia sesekali, tetapi obat ini tidak dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang. Minum terlalu sering dan Anda dapat membangun toleransi, yang berarti mereka tidak akan bekerja dengan baik. Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, temui dokter Anda.

Artikel Ditulis Oleh: Jessica Brown, penulis/editor kesehatan dan sains yang tinggal di Nanuet, New York. Dia telah menulis untuk majalah Pencegahan, jnj.com, BCRF.org, dan banyak outlet lainnya.